哪家医院白癜风能治愈 http://m.39.net/pf/bdfyy/ 导语:跑步,正在中国逐渐成为越来越时髦的运动! 很多人热爱跑步,在除了为了身体健康以外,其实更是因为跑步是最为简单的运动方式。 跑步,不像其他运动项目那么麻烦,比如游泳需要场地,打羽毛球需要场地,同时还需要同伴。 而跑步,只需要一双跑鞋,一条路,就可以跑起来,就是这么简单。 或许就是因为这样,所以越来越多人才选择去跑步,而且不分年龄,不分职业,男女老少,都可以出去户外跑步运动,你也喜欢用跑步的方式来健身吗? 网络上越来越多的人提出:早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟,哪一个对身体更健康一些?屏幕前的你是如何选择的呢? 不妨听小编来给大家解释一下,这两种方式的结果! 早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟,哪个更健康,结果令人意外 {早上慢跑30分钟} 大家都知道,一天之计在于晨,美好的运动就在美好的早上开始。 每天早上慢跑30分钟的好处包括:增强免疫力,提高心肺功能,促进肠道蠕动,舒缓心情! 首先,每天慢跑30分钟,有利于促进人体的新陈代谢,帮助增强免疫和抵抗能力,同时还降低了感冒的发生率。 其次,提高心肺功能,慢跑的过程中有助于提高心脏和肺部的功能,积极预防心脏病和肺部疾病的发生率。 另外,慢跑还可以帮助加快胃肠道的蠕动速度,辅助消化吸收食物,如果本身存在便秘、消化不良等情况,每天坚持慢跑30分钟,能够帮助缓解病情,通便顺畅。 当然,慢跑还可以促进自身的多巴分泌,有利于消除焦虑、烦躁、紧张的负面情绪,减轻精神方面的负担,更有利于提高工作和学习的效率。 {晚上散步60分钟} 晚饭后散步可以让兴奋了一天的大脑皮层得到调节,心情放松,起到镇静、清醒头脑的效果。 散步时呼吸新鲜空气,可以让肺的通气量增加,氧含量增加,有利于呼吸功能的改善。 散步可以使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,改善全身血液循环。 晚饭后散步腹部肌肉运动可以促进胃肠道蠕动,促进消化吸收,正所谓:“饭后百步走,能活九十九”也是古人用实践经验总结出来的。 总体来说: 只要是适合自己身体运动,对我们都是有好处的,不仅帮助自身新陈代谢,还帮助我们提高免疫力,同时我们的睡眠质量也能得到很大的改善,而且跑步和散步都是不需要花费什么金钱的。 所以,对于我们选择早上跑步还是晚间散步,只要考虑自己的实际情况做决定就好,我们需要考虑一下自己那个时间段比较有空,而且我们要对于自己的身体状况有一个大体的把握。 每天散步多久合适一般人群:每天坚持30-60分钟左右,-步,大约3-5公里。 体质较弱的中老年人:散步时间不宜太长,以免增加心脏负担,建议30分钟左右,-步,2-3公里,以身体发热,略微出汗为宜,走累就结束。 减肥人群:-步左右,时间40-60分钟左右,心率达到最大心率的60%-80%,这时燃脂效率最高,减肥效果最好。 适合老年人的运动方式有哪些? 拍打双肩可护肩周 不少人深受肩周疾病困扰,严重时无法抬起手臂。 可尝试“拍打锻炼”法:站立,将双腿微微分开,由腰部发力,抡起右臂,用右手掌拍打左肩,同时左手拍打后背,接着两手臂交换方向。 一般每组可以拍打50次左右,以微微觉得肩周有点酸为佳,有利于锻炼肩肘关节,缓解肩部不适。 太极拳 太极拳运动,其根在脚,发于腿,主宰于腰而形于手指。这种全身性的肢体运动,以腰椎为枢,带动全身肌肉骨骼运动。 从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩的协调有序的活动中,使人生机旺盛,功能活跃,为人体保持旺盛的活力打下了坚实的基础。 跳舞 跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式,其不仅锻炼身体,而且可以增加老年人的人际交往,可以减少老年人心理问题的出现。 但是需注意跳舞时间不要太长,以不超过半小时为宜,动作不要太剧烈,尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作,避免意外损伤。 结语: 随着年龄增长,身体机能也会慢慢的减退,如果盲目增加运动强度的话,有可能会对身体带来损伤。 所以千万不能盲目的跟风,要根据自己的兴趣爱好以及生理特点来定制运动项目,不能选择动作幅度太大和激烈的运动。 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |