跑前准备：平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。不要空腹跑步，跑前适量摄取食物。选择合适的跑鞋，避免脚崴到。坚持每天跑米，呼吸有节奏，步伐尽量迈大一点，保存体力，在接近终点的时候冲刺。

起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。预备阶段：提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。

呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步—呼、两步—吸或者三步—呼、三步—吸。

米在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以提高的，除了吃药外，按照你的情况，提高是不可能，但发挥你的最佳水平是可以的。过了一百米后，就别太冲了，从过了第一一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来。