导语：一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道

时代发展，人们对于“强身健体”这四个字有了更高层次的理解

跑步作为老少皆宜的一项运动不仅适用于大众，还不限场地以及零成本。

长期坚持跑步的好处是毋庸置疑的，很多人通过运动获得了健康的身体，释放了精神的压力，也有许多跑者找回了真正的自己。

跑步有什么好处？

“跑步让我走出了失恋的阴影，重拾生活的自信。”

“跑步让自己有更好的生活习惯，自己多年的胃病也好了。”

“长期坚持跑步让自己做事也更加具有持久性和计划性。”

经常跑步可以增强人体的柔韧度，保护心脏，通过跑步增强了人体各部位的抗损伤能力，同时提高供血量，对心脏大脑的健康都有好处。

可以缓解疲劳、消除紧张感、消除焦虑，抑郁的情绪，通过锻炼，人的精神可以得到振奋，心情会更加的开朗，对学习，工作都有一定好处。

经常的跑步可以提高人体的免疫力，通过有规律的跑步运动，增强了人的体质，提高了人体抵御外来病菌的能力。

跑步百利唯伤膝，怎么避免？

驾驶的杀手是酒精，而跑步的杀手则是跑步膝。

跑步膝的学名伟髌骨关节疼痛综合征，常常伴有髌骨软化，在跑步身上高发。中招后，会感到膝盖下方不太舒服，常打软或是酸痛无比。

一般情况下，下坡的时候疼痛难忍，坐下蹲动作或是登山远足时加重，跑起步来，刚开始略微疼痛，持续一段时间后减轻，休息时疼痛再次袭来。

首先，体重大就不要跑了，先进行减重，体脂率正常后跑步。选择合适的跑鞋，刚开始要缓震好一些的。

跑姿是重点，高步频。触地刹那小腿垂直于身体重心，简单说，触地刹那不要把小腿过分前伸行程刹车效应。

训练要科学，注意休息很重要，增加训练量要谨慎，比如每周上量不超过上周的百分之十，让身体能逐渐适应。

这些措施都做到了，不能说能完全避免受伤，但一般人的受伤几率确实会大大降低。可以尝试吃钙片，对身体有益无害。

3种高效跑步方法，比慢跑效果好，大幅提高燃脂效率

间歇跑

间歇跑指重复多组的固定距离快速跑，每组跑完之后要休息相应时间。固定距离可以不一样，米，米，米，1K，1.5K等。

长跑的同学，一般都是练米或1K的长间歇，例如快速跑完1K，休息4~5分钟，然后继续下一个1K。

MAF

MAF训练法不仅是一个减脂利器，但它更大的好处在于，能够安全地提升运动者的耐力，从而全面改善其健康状况，真正有效地提高运动成绩。

MAF训练法最大的特点是只看心率（把心率控制在某个区间），不看速度。而这个区间是用减去你的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax。

这个数字再减10就是最小心率HRmin，跑步时候就得把心率控制在这个区间，且尽量接近HRmax。（可以根据自身情况调整。）

（小贴士：拥有心脑血管疾病不建议尝试。）

乳酸门槛跑

运动强度越高，乳酸在血液里积累的就越快；同时心脏加速跳动，氧气更快地被输送到血管里去稀释乳酸浓度。

乳酸门槛跑就是争取以乳酸门槛的速度来跑。

常见的训练有两种，一种是分组跑，例如5分钟的节奏跑共跑5组，每组间休息1分钟。配速肯定要比你的半马或全马配速快，训练起来还是比较累的。

结语

我们并不提倡跑步只顾追求速度、追求跑量，一切进步的前提都应该是在健康的不影响生活的基础上的积极结果。

不过，如果你只是享受慢跑，那就尽情享受这个过程吧，也不必因为自己成绩差而觉得自卑，毕竟能跑起来，你就很棒。

问答：你认为什么跑步方式更高效？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。