大家跑步有没有过前脚掌很麻过一般都是这4

通常情况下出现脚麻的情况，多是发生在久坐或者长时间固定一个姿势不活动造成的。在跑步中出现脚麻的现象真的很少，但还是有个别的跑友反馈出现过这种情况，出现脚麻会影响跑步安全，所以当我们找到原因的时候，其实都是一些小细节造成的。大家在跑步时出现前脚掌麻木过的话，一般都是这4个小细节造成的！第一，新买的鞋子比较紧容易让脚麻木跑鞋太紧挤脚多发生在新购买的鞋子上，所以很容易出现脚麻情况。过紧的鞋子会在跑步时给脚步神经施加压力，同时影响足部血液流速，从而导致麻木。解决办法就是买鞋子的时候尽可能的买宽松一点的，如果新鞋挤脚了最好减少跑步时间，结束后及时换上宽松的鞋子。第二、鞋带太紧了，脚活动不开自然会麻木对于跑者来说系鞋带是个技术活，怎么系关系到跑步舒适度，如果不会的话建议到网上搜索一些系鞋带的方法。因为鞋子再宽松，鞋带依然可以把脚部仅仅的裹住，导致麻木。虽然有时候鞋带系得很紧感觉很舒服，但是不利于长时间跑步的，尤其是高足弓的跑者更是如此。第三、步幅越大对脚掌的冲击力越大，就容易麻木步幅过大会增加身体在空中的停留时间，而且造成的冲击力对膝盖或者脚踝来说非常大，自然就会出现麻木的现象了，所以说大步幅通常情况下都是短跑才有的，而普通的跑步或者马拉松其实都是高步频小步幅，通常是每分钟次的步频，这样比较安全和科学。第四、强度太大，足部肌肉受不了也麻木速度太快、距离太长，都可能会让脚掌神经受到压迫，特别是跑步新手缺少肌肉力量的支撑更容易发生脚麻的状况。究其原因就是两方面，一方面是强度太大，作为新手应该降低强度，循序渐进的进行训练。另一方面是加强力量训练，在跑步时难免出现足部和膝盖受到冲击力，如果肌肉不强大，就会会周围的神经进行压迫，如果肌肉够强，那么就大大的减少麻木的情况发生。不管是哪种原因出现的脚麻现象，在跑步结束时都应该认真的进行静态拉伸，让肌肉得到放松，这样跑步才会变得舒服。
转载请注明原文网址：http://www.13801256026.com/pgzl/pgzl/6113.html