随着跑步越来越流行，受到越来越多人的喜欢，一个随之而来的问题也越来越多地被提及：跑鞋怎么选？对于新手来说，面对市面上数不胜数的跑鞋款式，看都看不过来，别说挑一款合适自己的了。

出于品牌效应，我相信不少刚入坑的朋友，第一双跑鞋选择的就是耐克或是阿迪达斯的。毕竟这么大的品牌，肯定有质量保障。也有人说跑鞋之王亚瑟士，更加值得买。跑鞋该选阿迪、耐克还是亚瑟士？原来这么多人都选错了！

新手挑选跑鞋，不能只冲着名气大就去的。我不是说耐克阿迪的跑鞋不好，而是对于新手来说，你首先要知道你需要的是什么，再去做选择。

一般来说，新手还没有对跑步足够了解，对技巧的掌握以及自身的力量训练，并没有达到一定程度。所以这个时候，更多的是需要考虑到跑鞋的保护性。比如缓震、支撑，是否能针对内外翻情况进行矫正？

对了，很多新人甚至连什么叫内外翻都不知道，我在这里科普一下：

内旋不足(内翻)者

跑鞋磨损大多于外侧。如果将跑鞋置于平面，可能会发现向外倾斜状况。正常内旋者

跑鞋鞋底会从大拇指到脚后跟呈现S型磨损。如果将跑鞋置于平面，应不会发现倾斜状况。过度内旋(外翻)者

跑鞋大多磨损于脚跟内侧、前脚掌，尤其大拇指。如果将跑鞋置于平面，可能会发现向内倾斜状况。

只有了解自己的脚，你才能选对合适的鞋。假设一个足内翻的朋友，选了一双带内侧支撑的跑鞋，这不是瞎搞吗。

好，到这里我们已经知道如何判断自己是内翻还是外翻了。那么接下来，就是针对性地挑选跑鞋了。

不过在内外翻的基础上，我还需要强调一点的就是——大体重跑者，特别是BMI指数很高的，请直接选择机械减震方式的跑鞋，因为一般材料减震方式的跑鞋，它的缓震极限不够你用的。

（*非要选材料减震的跑鞋，那只有Asics的Nimbus、Quantum能达标了，GEL的缓震确实强大）

新手跑者根据自己的内外翻情况，可以选择针对性的跑鞋。内翻的，可以选择缓震系跑鞋；外翻的，则需要稳定系跑鞋，也有叫支撑系的；正常足，哪双顺眼你就选哪双吧。

像缓震系的跑鞋，Nike有Vomero（Vomero现在的中底已经换成了react）；Adidas有Boost（还是建议用来慢跑，配速boost真不配）；Asics有GEL（但需要注意的是Asics的支撑跑鞋也会有GEL，别出现刚才说的“足内翻的选了内侧支撑”的情况）。

但是说到稳定系跑鞋的话，Nike这两年偏向于做竞速鞋了，对支撑稳定这方面的研究不能说放弃，但肯定是被搁置了。阿迪的话，感觉Adizero还挺不错的，就是价格“美丽”了点。

新手选跑鞋，千万不能跟着别人走，也不能跟着价格走。不能存着“最好的就是最贵的”这种心态，要结合自己个人的实际情况，适合的才是最好的。

总的来说，如果你身材正常，或者想要买一双鞋走路兼顾跑步，那么阿迪耐克的休闲跑鞋是不错的选择。如果你的脚存在内旋外翻扁平足等问题，或者你是一个大体重者，或者你想买一双鞋专门用来跑步的话，那么像亚瑟士、美津浓等专业慢跑鞋才是最佳的选择，毕竟它能纠正你的步伐，提供缓震、支撑以及包裹性能来保护你的脚踝和膝盖。所以不要只看品牌和样式选鞋，否则一开始你就错了！