跑步是许多人钟爱的有氧运动，也是非常受减肥者青睐，从小到大接触的最久的一项运动应该就是跑步了，从小的时候还在学步的时候就本能的想跑，再到上学后体育课基本都有跑步。

相对来说跑步的门槛是比较低的，但是你要真正想要弄懂跑步，通过跑步增强体质或者减肥还是需要掌握一些技巧的，毕竟通过慢跑减肥或者增强体质是要保持一定量时间的。

很多人在慢跑的过程中会感觉到膝盖不适，所以很多片面人就认为跑步伤膝，总的来说跑步伤膝都是因为你没有采用正确的姿势，还有一些外部因素。

今天就和大家聊一聊跑步伤膝的那些原因，了解并解决跑步膝盖痛的问题！

一：跑姿

从基本的跑步姿势说起这个是基础，常见两种造成跑步膝盖痛的原因基本就是两点：抬腿过高和你脚掌的着地方式。

1.抬腿过高

很多人可以在小的时候就养成了这种姿势，小的时候这样跑认为很帅，在看星爷的功夫电影包租婆追着星爷跑的时候也是这种姿势。

还有些朋友认为这样姿势消耗体能更多，可以更快的减肥，这种姿势消耗体能很多是不假，但是对膝盖的伤害也是很大。

抬腿过高，就会导致的膝盖离地的距离也变高，你下落的地面的距离变大，对膝盖的冲击力就会变大，导致膝盖痛。

没必要采用这种姿势正常的跑步姿势足以消耗体内的脂肪，跑步减肥看的是你运动的时间。

2.脚掌着地的方式（脚跟着地）

这个可能是很多跑步者无法察觉到的，也是造成膝盖痛的最常见的原因之一，新手跑步不自觉的会后仰，这就造成了脚跟着地，对于膝盖的冲击力是很大的。

大家有没有跺地经历，当你跺地用脚跟用力多膝盖是很痛很痛的。

正确的是姿势应该是身体微微前倾，脚着地尽量朝前，不要外翻或者后翻，落地用脚的中部着地，并迅速的让冲击力分布到全脚掌。

这个需要大家多多跑步体会！

二：体重过重

这个也是造成跑步膝盖痛的原因，不建议体重过大的人通过跑步减肥也是因为会对膝盖造成损伤。

跑步的过程中，你的膝盖是要承受你身体的重量，当你体重过重的时候，对膝盖的压力就会增多，造成膝盖疼痛。

很多体重大的人可以意识不到这一点，这里提醒大家如果你体重过大的话就不建议通过跑步减肥了。

通常这个体质指数超过30的人就不建议跑步减肥了，同样的跳绳也是如此。

单车，椭圆机，游泳，或者快走都可以比较适合体重过重的人进行的有氧。

三：跑步的时长过长

这一点也是比较容易理解，当你跑步的时间过长的时候你膝盖承受的压力也是随着时间的增长而变大的。

人体的关节是有一定的强度的，但是当你对这些关节使用不恰当，一开始就用过大的训练量去对它，那它的损伤自然就在所难免。

对于马拉松运动员来说，他们经过长久的训练，膝盖质量也是会有所提高的，而且他们会对下肢的肌肉力量有一定训练，对膝盖稳定性有一定的提高。

所以跑步也是要循序渐进，对你的膝盖也是一种保护，建议慢跑减肥保持在60分钟以内，通过训练慢慢的提高，可以考虑保持在90分钟以内。

对于新手来说，如果感受到膝盖的不适，及时调整，一开始可以保持在30分钟左右，就可以消耗到你的脂肪，对增强身体素质来说也是不错的。

最后在说一些外部因素，选择合适跑鞋，以及不在在太硬的地面跑，也是保护膝盖的一种方法。

跑步从根本上来说是不伤膝的，当你会跑时候，保持在合理的运动时间，对于膝盖也是另一种保护。

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