作为一名十年业余跑爱好者，个人觉得选购跑鞋前最好先弄清楚以下几点。

1、脚部数据，包括脚长、脚宽和脚围等（具体参考测量方法见下图）；

2、足弓类型，搞清楚自己属于正常足弓、高足弓还是低足弓（足弓类型图参考见下图）；

3、根据自己跑步时的内旋状况，判断自己属于正常足、内翻足还是外翻足。

这一点也是让许多人感到困惑迷惑的一点，但一般根据鞋底磨损情况就可以判定：

如果跑鞋脚跟中部和前掌中部磨损较为明显的话，一般来说为正常足；

如果跑鞋整个外侧磨损较为明显的话，一般来说为内翻足；

如果跑鞋脚跟外侧及前掌尤其大脚趾部位磨损较为明显的话，一般来说则为外翻足。

足弓类型、跑步时的内旋状况及选择对应类型的跑鞋具体参考见下图。

4、通过以上几点确定自己该选择何种类型跑鞋之后，最后就是根据身高体重选择对应等级的跑鞋。一般来说，跑鞋品牌根据跑步时的内旋状况将旗下跑鞋划分为缓冲减震、稳定支撑、运动控制等若干系列，而在每个系列中，又会根据体重和跑步场地划分为入门、实用、次顶级和顶级等具体等级，不同体重和场地分别对应不同等级的跑鞋。下面以亚瑟士品牌“男子/女子体重跑鞋等级选择表”为参考，看看自己具体该选择哪个等级的跑鞋。虽然是亚瑟士品牌的，但对于其他品牌同样适用。

若无法判定题主具体属于哪种脚型，可以根据身高体重，选择跑鞋，下面推荐几款缓震系和稳定支撑系跑鞋供你选择，希望能够帮到你。

缓震系跑鞋

NIKE耐克AIRZOOMPEGASUS37

NIKE耐克PEGASUS37日常训练鞋采用织物与合成材质鞋面，透气性、舒适性、耐用性及防水性佳；全新React泡棉中底，更加轻弹；前掌内置AirZoom气垫，提供良好缓震；加厚式设计更加贴近双足，灵敏反应度更高。

Saucony索康尼KINVARA菁华11

Saucony索康尼新一代轻量缓震型跑鞋KINVARA菁华11，采用索康尼新一代PWRRUN高端缓震科技，工程提花网布鞋面，贴合脚部，舒适透气；内底三层匠心适应系统，将回弹缓震和支撑三重优势结合，动态契合脚型，可随步伐灵活弯曲；前后掌4mm落差，适合前掌或全掌落地跑步姿势，对小腿和踝关节的肌肉力量有一定要求；加宽鞋楦，更加适合亚洲人脚型。

Saucony索康尼KINVARA菁华11

Mizuno美津浓WAVERIDER24

Mizuno美津浓WAVERIDER24轻量慢跑鞋采用美津浓新一代MIZUNOENERZY科技，回弹性和舒适性俱佳；U4IC轻质中底，提升跑步效率；Engineeredmesh鞋面提升透气性，增强弹力，雕刻鞋型；SmoothRide技术强化减震，提升跑步过程中迈步稳定性，保证脚部平稳转换；NEWPremiunINSOCK可脱卸吸震鞋垫，吸震性佳，并具有良好舒适感；DynamotionFit科技，减轻足部压力，助力更好减震；X10耐磨大底，轻便防滑。

Asics亚瑟士GEL-NIMBUS22

Asics亚瑟士GEL-NIMBUS22顶级缓震跑鞋采用单丝纤维鞋面，透气舒适性佳；FlyteFoam双层复合科技中底，轻弹缓震；前后脚掌增加2mm高度，进一步增强柔软舒适感和回弹性能；后跟大块可视GEL胶，帮助吸收来自地面冲击力；鞋头圆头设计，增加前掌内部空间，更加适合亚洲人脚型，加强包裹性。

Asics亚瑟士GEL-NIMBUS22

稳定支撑系跑鞋

Mizuno美津浓PARADOX5

Mizuno美津浓PARADOX5稳定支撑系跑鞋采用双层扇形WAVE，非对称立体波浪结构，减少跑步过程中的运动偏移；AIRmesh技术透气鞋面，具有良好舒适包裹性；U4ic、U4icX复合中底，轻弹吸震；SmoothRide技术进一步强化减震，提升步态稳定性；NEWPremiunINSOCK可脱卸吸震鞋垫，吸震性佳，脚感舒适；X10大底，防滑耐磨。

Asics亚瑟士GT-8

GT-8前掌内置大面积GEL凝胶，提供舒适穿着感受；FlyteFoam科技中底，轻弹缓震，脚感稳固；搭载TRUSSTIC中足稳定片及DYNAMICDUOMAX动态多密度防倾斜装置，为跑者提供多方位稳定保护；流线型网布鞋面，减少摩擦，具有良好透气舒适性；AHAR耐磨橡胶大底，防滑耐磨，抓地更强，可应对各种复杂路况。

Asics亚瑟士GT-8

ASICS/亚瑟士GT-9宽楦版

ASICS/亚瑟士GT-9宽楦版前掌内置结合后跟可视GEL胶，提供舒适穿着感受，FlyteFoam中底，轻弹缓震，脚感稳固；无缝线网布鞋面，更加贴合脚型，并具有良好包裹性和透气性；

搭载TRUSSTIC中足稳定片，增强中足部抗扭转属性，为中足部提供更好稳定性；DYNAMICDUOMAX动态双密度防倾斜装置，抑制后跟倾斜同时，分散来自地面的冲击力，AHAR高耐磨橡胶大底，轻松应对各种路况，并可延长跑鞋使用寿命。

Asics亚瑟士GEL-KAYANO25

Asics亚瑟士GEL-KAYANO25采用双层提花透气网布鞋面，透气舒适性好，鞋头圆头设计，增加前掌内部空间，更加适合亚洲人脚型，进一步提升舒适合脚度；FlyteFoamLyte、FlyteFoamPropel双层科技中底，轻弹缓震，脚感更为稳定；DUOMAX双密度防倾斜装置，抑制脚后跟倾斜同时，提供长久支撑；AHAR橡胶大底，轻松应对各种路况，高耐磨属性，可适当延长鞋子寿命。

Asics亚瑟士GEL-KAYANO27

Asics亚瑟士GEL-KAYANO27鞋面采用工程提花网布鞋面，透气舒适，并具有良好支撑性；后跟稳定片、大面积GEL，加大形变结构，提升穿着脚感同时，兼具更好缓冲保护；FlyteFoamPropel科技中底，轻弹缓震，带来全新跑步体验。

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