跑鞋购买足弓知识详解（持续优化中）

写在文章的前面：足弓知识比较复杂，希望通过学习，让跑鞋的基本概念更清晰。后续将学习从《运动生物力学》，来补充解答，让大家获得收益。（有任何错误的地方，强烈欢迎大家留言指正！谢谢了。）

什么是足弓？简单通俗的说：就是脚底的内侧一个弓型的结构，

如下图：

足弓的作用：

一.稳定支撑的作用

二.减少震动的作用

三.其他作用：保护血管，适应路面，增强跑步功能（有很多，这里就不详细讲解，主要讲与跑鞋相关的足弓知识）

那么稳定支撑的作用如何理解：（足弓使身体作用于踝关节的重力分散到3个承重点，保证足底支撑的稳固性）承重点的意思后面马上会解答。

足弓分为三部分组成

横足弓，内侧纵弓（内侧足弓），外侧纵弓（外侧足弓）

如下图：

人在站立时，每只脚有3个承重点。双脚6个支撑点，保证足底支撑的稳固性，分别是足弓的支撑点。

第一个承重点：跟骨结节外侧（脚底）突起的点

第二个承重点：第一跖骨头

第三个承重点：第五跖骨头

如下图：

3个承重点保证了足弓的稳定性（使脚的其他关节，肌肉，韧带能正常工作，并使身体的重力分散到前面的脚趾和后面的脚跟，达到整个脚承受体重更均匀的目的）

那么减少震动的作用如何理解：（足弓本身具有弹性，可以承受较大的压力，吸收掉一部分地面对人体的反作用力。骨骼+韧带+肌肉组成足弓减震体系。可以说三者构成跑步时足部的减震功能）

足弓分成四大类：高足弓，正常足弓，低足弓，扁平足

如下图：

扁平足的基本定义：整个足的内侧纵弓出现了塌陷，导致扁平足。

跑步时，因为扁平足没有足弓，那么脚的受力会不均匀，不协调。脚对地面的反作用力不能很好的减少，久而久之伤到脚的肌肉，韧带，关节等等。

低足弓的基本定义：低足弓和扁平足的区别是，低足弓的内侧纵弓并不是完全平的，是有一定弯度的。

跑步时，低足弓的情况比扁平足好一点。因为低足弓有一定的弯度，可以少量的支撑脚的正常功能。但效果相对于正常足弓差了些。

注：平时穿鞋不合适，跑步长期过量，每天跑步的量超过了足弓每天的恢复能力。久而久之就会损伤足弓。正确的跑步会增强骨骼密度，质量和让肌肉强壮，也就是说脚包括足弓会有更强恢复能力和承受能力。所以选一双适合自己的跑鞋，和循序渐进的不超标跑步计划非常的重要。

高足弓的基本定义：高足弓相比正常足弓，高足弓内侧纵弓角度过于高

跑步时,足弓过高，弹性功能变弱了，足弓承受不了太大的人体重力和地面的反作用力，也容易伤到脚的其他地方

正常足的基本定义：正常的脚型，足弓角度正常，

可以选购2款适合自己的跑鞋，交替使用，更好的享受跑步带来的巨量收益。

最后祝你跑步愉快！