日本上班族马拉松冠军谷川真理曾说:「慢跑是一项无关年龄、性别与经验,任谁都能公平参与的运动。」只要随处找一个操场或空间,穿上跑鞋即可出门运动。因为装备需求与执行门槛低,跑步逐渐成为上班族维持体态、调剂身心的热门运动。不过,就算跑步的配备比其他运动来得少,也绝不能小看,一旦穿到不适合的装备,小则影响跑步功效,大则造成运动伤害。为了兼具运动品质与安全,在挑选装备时,注意4大要点:先确认跑步目的,再决定买什么鞋挑对跑鞋,是开始跑步的第一件事。谷川真理在《从0开始学慢跑》指出,选择一双好的跑鞋,不仅可以让我们跑起来更舒适,更有助于调整跑步姿势,矫正我们过往习以为常的错误习惯。例如,初学者容易因为肌力不足出现过度内旋,也就是跑步时脚踝关节过度向内倾倒,导致重心不对,跑步速度变慢、膝盖受伤。想知道自己跑步有没有过度内旋,可以观察鞋底的磨损位置是否在脚跟外侧和大拇指内侧,此类跑者可以购买特殊鞋底的慢跑鞋,让脚着地时的重量往前移动,辅助跑者调整施力点。一双好的跑鞋必须能完整包覆双脚,为的是让双脚在跑步时确实着地,不会因鞋子过大让皮肤摩擦而受伤,或因鞋子太紧导致指甲出血、脚麻等问题。挑选鞋子时,脚尖和鞋尖的距离最好间隔一根手指,才是最适距离。初学、中阶、高段跑者,适合不同的跑鞋购买跑鞋前,跑者得先大致评估自身跑步的能力,初学者(平均每公里7分钟以上,全马完赛5半小时以上)、中阶跑者(平均每公里5分40秒左右,全马完赛时间约4小时上下)或是高阶跑者(平均每公里4分16秒,全马3小时内完赛)。谷川真理点出,跑者等级越高,鞋子愈轻巧;反之,愈接近初学者的跑鞋,在购买跑鞋时,应强调稳定性与避震度。也就是说,如果只是把跑步视为一种休闲活动,不是以马拉松为目标的人,可以购入避震度高、支撑力大且偏重的跑鞋,它可以吸收冲击力,降低运动伤害。至于重量较低的跑鞋,则适合具备足够肌力与专业训练的高阶跑者们。脚尖着地适合厚底、脚掌着地适合薄底至于厚底或薄底跑鞋,《最强跑步分析全书》建议从跑者的跑步方式着手。如果平时跑步习惯用脚尖着地,适合厚底鞋;习惯脚掌着地则应购买薄底鞋款。厚底鞋的脚尖部分厚实,能给跑者极佳的推进力,但因为鞋底软,所以脚掌容易左右晃动,推荐的鞋款如Nike的ZoomX、Vaporfly、ZoomFly、Flynit或ASICS的METARIDE和HokaOneOne的Bondi5。 NikeZoomXNikeZoomX系列跑鞋。至于薄底鞋,因为脚掌更贴近地面,比较好跑,但它给脚的支撑力较少,跑起来必须更用力,推荐鞋款有Adidas的AdizeroSUB2、Adizero,NewBalance的HANZOV2和ASICS的SortieJapan。 AdidasAdidasadizeroSub2跑步鞋。在购买跑鞋时,一定要到现场试穿,并依照跑步时间、距离、场地等需求对症下药。建议傍晚时试穿,那时双脚最浮肿,可以确认跑鞋的包覆性。 转载请注明原文网址:http://www.13801256026.com/pgst/pgst/5335.html |