跑步不仅能让你身材好，还能让你远离很多慢性病，好的身材是靠运动塑造的，好的习惯是坚持每天跑步，这样也能提神醒脑，让一天充满活力

一天的计划在于早上，这是身体最有活力的时候，这个时候跑步可以帮助我们更好的唤醒身体，加快身体的新陈代谢，让身体感到神清气爽，这种状态非常适合工作学习，可以大大提高我们的生活效率

对于爱好跑步的人来说，白天的忙碌和沮丧可以在晚上充分释放，跑步后的疲惫可以通过一夜的睡眠让第二天充满活力，夜间空气相对好一些，此时人体内血小板数量相对较少，大大降低了血管栓塞的风险，晚上新陈代谢最旺盛，也有助于减脂

无论是喜欢晨跑还是趣味跑，跑步前都要做到以下几点，以免在跑步过程中引起其他一些不愉快的事件

夜跑黄金期来临！跑步前后做好这3件事，既高效还不伤身！

1、穿一双舒适的跑鞋

如果准备长期跑步，一定要准备一双适合跑步的鞋子。跑鞋怎么选会因人而异。你必须选择一双适合你脚型的跑鞋，另外，你需要考虑跑鞋的缓震能力、稳定性、耐用性、透气性

一双适合你的跑鞋，不仅能在跑步时给你更好的缓冲，还能在一定程度上避免你在跑步时受伤

2、保护膝关节

膝关节是跑步中最容易受伤的部位，在人体中起着极其重要的作用，但它也是一个脆弱易受伤的部位，所以我们需要对这两个部位进行强化训练，同时可以购买护具进行保护

根据自己的运动选择护膝，篮球和跑步使用两种不同的护膝，篮球选择防撞护膝，跑步者可以使用外露的髌骨护膝，不仅透气性好，还能保护膝盖，防止半月板磨损和脱位

3、先热身，然后慢跑找节奏

我们通常不跑米，而是跑3-5公里，所以每次锻炼前都要热身，热身运动可以提高你的体温，降低肌肉和软组织的粘度，让身体更快地为即将到来的运动做准备，防止突然的运动造成肌肉劳损

提前热身运动还可以促进关节滑液分泌，避免突然跑步引起的关节疼痛，特别是当你选择晨跑的时候，你早上刚睡醒，身体各方面都很走样，所以你急着运动的时候受伤的风险很大，所以可以用一些热身动作让身体逐渐进入运动状态

结语：很多人开始跑步的时候，都会腰疼，为了减少跑步带来的伤害，跑步后的拉伸同样重要，适当的拉伸不仅可以帮助我们恢复，还可以让我们的肌肉线条更加完美