生命在于运动，跑步又是运动中最简单最有效的方式，跑步所带来的好处无与伦比。我是从年开始跑步的，到现在已经坚持有7年了。之所以跑步，是因为年去泰山旅游，那时的我没有啥锻炼，天天坐办公室，一年都出不了几次大汗，但是我有爆发力，一口气爬到了半山腰，衣服都湿透了。半山腰风不小，我偶然看了下胳膊，结果吓了我一跳，两只胳膊都白了，在阳光下观察，是一层亮晶晶的正方体小颗粒，我还用舌头舔了舔，就一个字“咸”，我才意识到，那是身体中的盐分，从身体中通过汗液排出，遇风固化，便形成了盐。当时心里一惊，真的胆小了，长年累月的不出汗，盐分排不出去，都在身体里堆积沉淀，对血管、肾脏损伤会很大的，从泰山回来，我就下定决心锻炼身体。

之所以跑步，我是为了达到三个目的，一是出汗，通过汗液将身体中的垃圾排出来，减少肝脏肾脏的排毒压力；二是调节心肺功能，通过跑步，使自己急促的呼吸，能够很好的调节心肺功能；三是通过跑步，能够消除脂肪肝，对血压、血脂等都有神奇的功效(跑步前我是中度脂肪肝，血压~）。下面，我给大家介绍一下跑步的经验。

跑步一开始是最痛苦的，用痛不欲生来形容一点都不为过。第一次跑步，我是下楼后，往小区门口方向跑，结果跑到一半就不行了，不是没有力气，而是呼吸跟不上，感觉要窒息了，没有办法，必须停下。而且第二天，小腿前面骨头疼，大腿根酸疼，但是这是正常的反应，这个阶段大概持续了10天。

10天之后，能够一下子跑到小区门口，而且能够很好的调节呼吸，但是腿依然像是灌了铅似的那么沉。然后又坚持大概20天左右，身体开始发生变化了，脸色变好，应该是跑步让身体出汗排毒，达到养护肝肾的效果。我能够感觉到身体状态明显好转，精力充沛，有一种枯木逢春的感觉。如果跑步的朋友，能够坚持过这一个月，基本上你已经度过了最艰难的时期。

再往后3个月里，能够单次跑步距离达到3公里不在话下。这时的身体又上升了一个层次，跑步显得游刃有余，脂肪肝开始减轻，血压也会有所变化。

如果你能够坚持一年，恭喜你，你已经脱离痛苦，并且会爱上跑步了，你的脂肪肝、血压、血脂等等都会调整到最佳状态，这时不光是你的身体发生变化，你的精神状态会更加精神焕发、神采奕奕，你的智力会更加敏捷，而且，整个人都积极向上，充满正能量。

到现在我已经坚持7年了，跑步的好处很多，但是跑步也要讲究科学，否则的话也会损伤身体，甚至残疾，那就得不偿失。跑步需要注意一下几点，这都是我和我身边跑步的朋友得出的经验。一是适量跑步。一般以3公里至5公里以内为宜，距离太短起不到效果，太长会损伤膝盖。我的同学也是跑步好多年，每天在同学群晒跑步10公里，有时20公里，而且总参加全马、半马跑步活动，后来跑不了了，下楼都得侧着身子，这是我亲眼所见，跑步不能过力，这是他对我的忠告，在这里也给广大跑友这个忠告。二是跑步时要保持正确的姿势。跑步时身体不能左右摇晃，要保持身体垂直，手臂自由摆动。有的人觉得跑步左右摇晃省力，而且跑起来有感觉，可是你的腰和胯骨受不了，长期跑步用这种错误的姿势，会严重损伤你的腰部、胯部，切记切记。三是要保持跑步频率。有的人好长时间不跑，一跑就跑好长时间。我有一个同事，每周跑一次，每次跑10公里至20公里，也是呼吸急促，大汗淋漓，可是在体检时，他居然还有脂肪肝，这说明这种频率效果不好。我跑步也不是天天跑，但是我能达到每隔一两天，肯定跑一次，这样能够让膝盖有充足的休息时间，又会达到健身的效果，而且把跑步距离控制在5公里以内，我的脂肪肝消失了，血压~80，相当的正常。希望大家向我学习，不要向我同事似的，一周跑一次。四是饮食后不能跑步。饭后或者大量饮水后千万不能跑步，会引起胃下垂的，而且跑不了多远，你就会岔气，得不偿失。五是跑步结束后要适当饮水，补充水分。需要说明的一点是，不要喝凉水，有的人图痛快，跑步出那么多汗，身体那么热，喝点凉水舒服，可是那样会造成脾胃不和，伤脾伤胃。六是跑步结束后，千万不要在阴凉有风的地方休息。跑完步身体会出大量的汗，毛孔都完全打开了，这时在阴凉有风的地方休息，虽然当时舒爽，可是寒气会通过汗毛孔进入你的身体，会得病的。

我再说一下跑鞋。凡是跑步的人都会涉及到这个问题，而且都会重视。我本人起初为了奖励我能够坚持跑步，精挑细选买了双一千多元的跑步鞋，我觉得已经很奢侈了，那是在我一开始的时候，现在我跑步都穿一般的运动鞋，一样的，没啥区别，只要是穿着合脚，不是太硬，都没问题，而且咱们是为了锻炼，跑步在5公里内，一般的跑步鞋足矣。

以上我介绍的都是经验之谈，希望能够帮助大家。跑步最重要的是坚持，只要你坚持，肯定会有惊喜，而且坚持也能够磨炼你的意志力，能够帮助你在事业上获得成功，可谓两全其美！