大家好，这里是健康朝九晚五~我们上期说到，鞋的职责就是适应多变且不完美的人类，不正的脚就要一双不端正的鞋，最好能补救到标准区间内。?（果壳的粉丝们如果没看到健康君上期的推送，可以添加健康朝九晚五Health_Guokr，回复来获取文章）

实际上鞋的问题，只有脚说了算。

外翻的脚足弓塌陷，缺乏稳定性，不适合穿减震鞋，因为稳定性不好。

偶像派的就不说了，不少实力派品牌都能做抗外翻鞋。这是一个卖点，通常被商家写在鞋盒和鞋的显著位置。

我们把国内外十几个运动鞋品牌做了测试，会发现即使穿上没有立马不舒服，但也未必代表它好。几个踏步，数据能判断鞋的优劣，也能一定程度上预测将要招致的损伤。

总体说来现状堪忧，很多国内品牌没跑多久先压扁了，烂得超出评价范围，属于偶像派；国外品牌也良莠不齐。这里只挑些尚可评价的典型，看鞋脚组合的各种可能。（健康君：以下只对具体鞋型进行有针对性的评价，并不牵涉对整体品牌的评价。）

观察鞋底的内侧，不同的品牌设计不同（红色箭头），本质都是用密度大的材料把足弓撑起来，抵抗长期使用后变形。

几款进口的抗外翻鞋，红色箭头所指是鞋内侧能看出的抗外翻加强位置。

阿迪达斯（Adidas）的Supernova（超新星系列）就是抗外翻的。

下图中蓝色和粉色划定了周正区间，绿色是左脚，红色是右脚，光脚时双双飙高，属中度外翻，穿鞋后基本矫正到了区间内。鞋的材料也算稳定。让人去跑公里再来测试，基本没变形。

脚型为中度外翻的长跑者（左图）穿上阿迪达斯抗外翻鞋后，外翻得到矫正（右图），计算后判断，达到中正。

耐克（Nike）的Structure系列也有很好的抗外翻作用。这里不夸只拍砖，要注意Nike的材料耐力不佳，体重大的人没跑完公里鞋底就塌了。

“抗外翻”功能也不是说有就有，评测中有人穿了双爱斯克斯（Ascis）GT-，是抗外翻型号，脚却不为所动，该怎么翻还怎么翻，而且本来正常的后跟也外翻加大了（曲线第一个峰冒起来）。

脚型为中度外翻的长跑者（左图）穿上爱斯克斯抗外翻鞋后，外翻没有得到矫正（右图），计算后判断，仍然中度外翻。

说完常见的外翻脚，我们再来看看其他脚型。

如果脚周正呢？那你很幸运。不过也别乐太早，有时候周正的脚会因为穿鞋变得不周正。

比如对李宁鞋的评测中，长跑者左脚本来还周正，穿上鞋就外翻了（中间一双脚印）；如果鞋底再不禁踩，公里后外侧塌了，又开始内翻（右边那对脚印），这时就很容易崴脚了。

左脚中正的长跑者（左图）穿上李宁普通型鞋，变成中度外翻（中图），跑过公里，鞋底外侧塌陷，导致内翻（右图）。

进口鞋也不是没问题。比如一个人穿了美津浓（Mizuno）的普通型后，红色的右脚曲线在前脚掌区域变陡（中图），意味着从中足到前脚掌非常猛地外翻过去，小腿前部肌肉必然会因本能地控制脚的平衡而牵扯。这个跑步者也确实抱怨小腿疼。公里之后，两脚的后跟曲线双双隆起（右图），明显脚跟也外翻得更猛了。

左脚中正的长跑者（左图）穿上美津浓普通型鞋，变成中度外翻（中图），跑过公里，后脚跟外翻变得非常明显（右图）。

说到这里肯定有人控诉，为啥没人关爱内翻的脚。

实际上早在80年代就有人试图做抗内翻鞋，他们在鞋外侧用密度大的材料，防止脚踝向外崴，结果迫使脚早早开始外翻，完全破坏了微妙控制下的平衡，只好放弃实验。

内翻的坏处之一是足弓过高，缓冲不够，所以减震鞋是有帮助的。如果只买贵的不买对的，选了抗外翻鞋，那只能雪上加霜。

最后，我们真不是卖鞋的，但从数据来看，在买运动鞋上千万不要太艰苦朴素了，哪怕再好的材料也不能恒久远。

一双好鞋，中等体重的人跑六、七百公里就要换了，胖子更要小心。防患于未然绝对是一笔超值投资。

几千年前，人们量脚制鞋；后来有了生产线，效率大大提升，我们随时可以在各种标准化的鞋之间切换；然而运动学家如今的研究却是为了让我们回到定制鞋的阶段。一个人的两只脚不同，甚至全世界没有两只脚是相同的。

“让鞋来适应我们的脚，而不是脚去适应鞋子，这才是我们应该有的未来。”

附送跑鞋选择一看即懂表。

如果一只脚周正，一只外翻，建议买抗外翻，因为中正的脚穿抗外翻鞋也不一定有危险，但是如果外翻的脚穿了中正的鞋，外翻的脚一定会加重。

如何尽可能地做到运动不伤身？除了选好一双跑鞋，你还可以给健康君回复~生活中有什么问题也可以和健康君聊聊~