6分钟/公里的配速属于长跑爱好者的水准,参加马拉松比赛应选择什么样的跑鞋比较合适?这似乎是不少跑者心中的疑问。

第一,轻量化为主。马拉松比赛场地复杂,要跑完全程需时3-5个小时,轻量化的跑鞋有助跑者减少身体负荷,应是选鞋的首要考量。

第二,避震与反弹兼顾。马拉松长时间跑动,选择避震性能良好的跑鞋很重要,可减少关节受力。但避震过度会影响能量反弹,跑感受损,所以避震与反弹应兼顾。

第三,外底要耐磨。马拉松过程中,鞋底会磨损严重,外底耐磨性好的跑鞋更加持久,可避免鞋底过早损坏影响成绩。

第四,空气流通更佳。马拉松时间长,跑鞋要具备良好的透气性,让空气流通以发散热量,保证足部温度适宜且干爽。

第五,鞋舌设计贴近。马拉松跑动时,双脚会有轻微水肿现象。鞋舌要贴近包裹足部,一定程度上减缓此影响,舒适度更高。

第六,鞋帮要支撑。鞋帮要适当支撑足部,减少过度扭伤的可能性。但要避免过硬,以免影响跑动时足踝的活动性。

除跑鞋外,鞋里、袜子也会影响跑感受舒适度。要选择透气性高、延展性好的高筒跑袜。鞋里可选双层式,内里采用防水透气材质,外层选择吸震垫以减震。综上,轻量化、避震与反弹并重、耐磨性高的跑鞋是参加马拉松的不二之选。选对跑鞋可以减少运动损伤的风险,提高成绩和跑感受。那么,准备迎接马拉松的挑战了吗?一起来分享你的运动心得!