刚过去的4月给亚洲带来超级高温“烤”验。接下来的日子，高温或许会突破纪录。

南亚、东南亚、东亚的多个国家地区4月已经出现创纪录的高温——

印度有48个气象站记录的温度超过42℃，其中北部和东部6个城市的气温超过了44℃。4月16日在马哈拉施特拉邦举行的一场户外颁奖活动后，有13人中暑死亡。

基于今年非常可能出现的奥尔尼诺现象，胖子们必须要减肥了，不单是外形，更重要是健康，笔者男身高，体重最高达85KG，目前恒定在65-68。

快速减肥法：体育类，慢跑，游泳。

心率在-是消耗脂肪的最佳状态，一半都再活动进行半小时后才能体现，由于游泳需要场地和一定费用，笔者当年选择了慢跑，我们细说

白天要上班，晨跑后出汗要洗澡比较耗时，一般都选择夜跑。

晚饭不要吃太多，特别控制高热量食物的摄取（有机会谈一谈饮食方面，也是个重点）大约饭后2小时后开始运动，建议买个运动手环，元出头的，带GPS可能要贵点，检测一下你的心率，大体重的朋友建议快步走为主，一般先跑个-0米，如果，一周跑3次左右，第二周尝试更远距离，在第二周时要控制跑步呼吸，一般前米左右用鼻子呼吸，撑不住了在用嘴巴呼吸，建议3吸1呼的节奏。

一双跑鞋也是要考虑的，这里笔者选择的国产品牌，建议不要选择气垫等跟太高的鞋，对于新手来说会有崴脚风险。笔者坚持跑了3个月，每周3次，从小白到最后6.5KM。

期间配合饮食，体重下降了12KG，3个月时间，可惜却引起了负作用，对海鲜过敏加重，以前虾蟹随便吃，现在多吃就过敏，免疫力也下降了。

之后笔者合理饮食加适当锻炼，也能有一定效果，有机会再聊！